شخص به طبیعی ترین نیاز خود یعنی غذا خوردن پاسخ نداده و با تحمل گرسنگی در خود ایجاد استرس می کند که این استرس شخص را دچار عصبانیت و پرخاشگری خستگی بی حوصلگی و فشار عصبی کرده و قدرت تمرکز و حافظه او رانیز کاهش می دهد

در این حالت اگر شخص نتواند گرسنگی را تحمل کند به علت افت قند خون تمایل زیادی به مصرف مواد شیرین و پر کالری پیدا کرده و در وعده عصرانه یا قبل از خواب از مواد چاق کننده مانند شیرینی بستنی شربت و نوشابه های شیرین استفاده می کند که این مواد نه تنها قادر به تامین نیازهای تغذیه ای فرد نیستند بلکه موجب چاقی نیز می شوند

از اشکالات دیگر نخوردن شام این است که شخص به علت گرسنگی نمی تواند با آرامش به خواب رود و خوابی آرام و راحت داشته باشد که این امر خود موجب استرس و فشار عصبی می شود

افرادی که شام میل نمی کنند صبح پس از برخاستن از خواب به علت افت قند خون معمولا دچار خستگی بی حوصلگی افسردگی و سایر عوارض عصبی می شوند از طرفی تمایل زیادی به خوردن صبحانه چرب و شیرین و پر کالری پیدا کرده و در نتیجه در مصرف صبحانه افراط می کنند و یا در صبحانه از مواد پر کالری استفاده می نمایند که برای سلامتی مضر است

نکته مهم دیگر این که هر چه تعداد وعده های غذایی بیشتر(یعنی سه وعده اصلی غذایی و دو میان وعده) و مقدار غذا در هر وعده مختصر و متعادل باشد جذب مواد مغذی بیشتر خواهد بود افرادی که تعداد وعده های غذایی خود را کاهش داده و مقدار غذا را در هر وعده افزایش می دهند مقدار از مواد مغذی مصرفی بدون استفاده از بدن شان دفع خواهد شد

در آخر توجه داشته باشید که وعده شام را با همه اهمیتی که دارد باید طبق برنامه غذایی تان میل کنید برای مثال مقداری سالاد فصل به همراه صد گرم سینه مرغ پخته یک شام ایده آل برای رسیدن به اندامی ایده آل است

۱)موسیقی گوش کنید این کار انسان را سرحال و زندگی را درخشان و موفقیت آمیز می کند

۲)افزودنی ها را دور بریزید رنگ های مصنوعی و طعم دهنده های مصنوعی انرژی بدن را کم می کنند

۳)با دهان باز خمیازه بکشید این کار اکسیژن بیشتری به بدن می رساند و باعث سرحالی مغز می شود نفس عمیق کشیدن نیز میزان هوشیاری شما را بالا می برد

۴)دوش مطبوعی بگیرید و سپس یک لیوان آب خنک بنوشید این کار شما را کاملا هوشیار و سرحال می کند

۵)دوشاخه ها را از پریز بکشید جریان های الکتریکی باعث ایجاد خلل در ریتم طبیعی بدن می شود قبل خواب دوشاخه وسایل برقی را از پریز بیرون بکشید

۶)آب خنک بنوشید تا عضلات کم تحرک فعال شوند کمی آب میوه نیز می توانید به آب خنکتان اضافه کنید تا انرژی بیشتری پیدا کنید

۷)ورزش را هر چند سبک و کوتاه فراموش نکنید