آیا می خواهید وزن کم کنید؟ سعی کنید مصرف فیبر روزانه تان را در قالب مواد غذایی مغذی سرشار از فیبر افزایش دهید حالا چرا فیبر؟ تحقیقات اخیر در مجله تغذیه نشان می دهد که خوردن فیبر بیشتر راهی برای جلوگیری از افزایش وزن یا حتی کمک به کاهش وزن می باشد ۱)سیب یک سیب متوسط به قطر تقریبی ۸سانت حاوی ۴گرم فیبر است یک سیب بزرگ به قطر۸تا ۱۱سانت ۵گرم فیبر دارد .

  سالاد کاهو را حذف کنید چون ایجاد نفخ می کند و برای دستگاه گوارش مشکل ایجاد میکند جایگزین آن سبزی خوردن را قرار دهید که طبیعت معتدل رو به گرمی دارد و خونساز است مرغ زیاد استفاده نشود چون هم سرد است و هم به دلیل تزریق هورمون رشد بسیار مضر می باشد لبنیات را به صورت خالی مصرف نکنید مثلا ماست را با کشمش-گردو-نعناع یا پونه استفاده کنید تا سردی آن گرفته .