مصرف آجیل و دانه های روغنی در افزایش وزن موثر است در رژیم های چاقی باید مصرف چربی و مواد غذایی پر کالری افزایش یابد از مصرف غذاهای آب پز و کبابی در رژیم های چاقی باید تا حد ممکن پرهیز شود پخت غذا به صورت آب پز سبب انتقال چربی و دیگر مواد مورد نیاز بدن به آب غذا شده و مانع رسیدن آن به بدن می شود افراد لاغر در طول .

  ۱)غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمایید ۲)غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید ۳)غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمایید ۴)از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمایید ۵)از خوردن چربی غذاهای خیلی چرب پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمایید ۶)از غذاهای سرخ شده و کلا سرخ کردنی پرهیز نمایید ۷)در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمایید .