۱)بگذاریم چای مان اندکی خنک شود ۲)قندهایمان را ریز کنیم ۳)با نوشابه ها قهر کنیم ۴)برنج مان را آبکش نکنیم ۵)نان سفید استفاده نکنیم ۶)با روغن جامد خداحافظی کنیم ۷)سیر و پیاز را در برنامه غذایی مان بگنجانیم ۸)آب زیاد بخوریم ۹)چیپس نخوریم ۱۰)ماهی بخوریم ۱۱)با کالباس و سوسیس سر سنگین باشیم ۱۲)هیچ وعده غذایی را حذف نکنیم ۱۳)غذایمان را خوب بجویم ۱۴)نمکدان ها را در ویترین بگذاریم ۱۵)از ماست کم چرب غافل .

مفیدترین و مضرترین غذاها برای خانم های باردار شکر زیاد خطر ابتلا به دیابت بارداری را به همراه می آورد نمک بیش از ۱۰گرم موجب نوسانات فشار خون و افزایش اوره می شود غذاهای چرب و سنگین خطر زایمان زودرس را افزایش می دهند انواع فست فودها علی الخصوص سبی زمینی سرخ کرده و چیپس خطر افزایش کلسترول خون را به همراه دارد تمام خوراکی هایی که دارای مواد نگهدارنده اولیه مثل آبمیوه های .