راهکارهایی برای چاق شدن

مصرف آجیل و دانه های روغنی در افزایش وزن موثر است

در رژیم های چاقی باید مصرف چربی و مواد غذایی پر کالری افزایش یابد

از مصرف غذاهای آب پز و کبابی در رژیم های چاقی باید تا حد ممکن پرهیز شود پخت غذا به صورت آب پز سبب انتقال چربی و دیگر مواد مورد نیاز بدن به آب غذا شده و مانع رسیدن آن به بدن می شود

افراد لاغر در طول رژیم غذایی باید دیرتر شام خورده و نیز زودتر به رختخواب بروند

افراد لاغر در رژیم های غذایی چاقی باید مایعات را در آخر وعده غذایی استفاده کرده و از مصرف آن قبل از غذا و در حین وعده غذایی به دلیل پر شدن حجم معده پرهیز کنند

مصرف سالاد و سوپ هم باید پس از وعده اصلی غذایی مصرف شود

در رژیم های چاقی صبحانه نیز باید دیرتر از وقت معمول و حداقل با رعایت فاصله زمانی دو ساعت پس از بیدار شدن خورده شود

در رژیم های چاقی توصیه نمی شود که فرد فقط بخورد زیرا خوردن مهم نیست بلکه داشتن یک برنامه صحیح غذایی رعایت فواصل غذایی و فواصل خواب و غذا از اهمیت بیشتری یرخوردار است

قبل از شروع ژیم چاقی انجام آزمایش خون برای اطمینان از سلامت فرد اولین گام محسوب می شود چرا که لاغری در برخی موارد می تواند ریشه در ابتلای فرد به برخی بیماری ها همچون پر کاری غده تیروئید داشته باشد

رژیم چاقی نباید به صورت عادت غذایی در فرد باقی بماند بلکه پس از رسیدن به وزن ایده آل باید قطع شود زیرا مصرف غذاهای پر کالری از جمله غذاهای پر چرب در دراز مدت ممکن است عوارضی را برای فرد به دنبال داشته باشد.