مواد غذایی که باعث تخت شدن شکم می شوند

با خوردن بعضی از غذاهای خاص مییشه به صاف کردن شکم کمک کرد :در اینجا ما به چند نمونه ازاین مواد غذایی اشاره می کنیم

:زیتون به کنترل انسولین و قند خون کمک می کنه که هر دوی این عوامل در صاف شدن شکم نقش بسزایی دارن

:شکلات تلخ سرشار از فلاونوئیدها می باشد و باعث لاغری شکم می شود

:بادام زمینی مثل آووکادو و مثل گردو و در کل همه مغزها اگه در اندازه معقول مصرف بشه خواص بیشماری دارد

:ویتامین ث اگر در حین ورزش مصرف شود به کاهش چربی کمک شایانی می کند سه چهارم لیوان آب پرتقال همه ویتامین ث مورد نیاز بدن رو تامین میکند بروکلی و سیب زمینی شیرین هم حاوی مواد ضد چربی بسیار زیادی هستند

:فلفل قرمز فلفل مقدار خیلی زیادی ویتامین ث دارد و ظرفیت چربی سوزی بدن رو بالا می برد

:ماست یونانی ماست یونانی علاوه بر اینکه در هر فنجان، ۲۳ گرم پروتئین عضله ساز دارد، منبع خیلی خوب کلسیم و پروبیوتیک ها یا میکروارگانیسم های مفید موجود در شیر و ماست که فلور میکروبی روده را تقویت می کند درواقع روده ی انسان حاوى انواع مختلفى از باکترى هاست. بسیارى از این باکترى ها براى گوارش بهینه ی غذا مفیدند دسته اى از این باکترى ها که به باکترى هاى پروبیوتیک معروف هستند، علاوه بر کمک به فرایند گوارش، مولکول هاى پیچیده و ترکیباتى مانند ویتامین ها و آنتى بیوتیک هاى مختلف را تولید مى کنند که براى بدن مفید هستند. هم محسوب می شود که هر دو به نمایان شدن عضلات شکمتان کمک می کند

:غلات کامل مصرف کربوهیدرات هاى پیچیده به خصوص غلات کامل برای ورزشکاران قدرتی لازم است تا اهدافشان در زمینه ی تناسب اندام محقق شود فیبر موجود در غلات کامل به آب شدن چربی های شکمی کمک می کند و سطح هورمون گرسنگی در بدن را پایین می آورد و به این ترتیب مانع پرخوری می شود

:مارچوبه این ساقه های سبز مملو از فیبرهای پروبیوتیک هستند که باکتری های مفید را در دستگاه گوارش تقویت می کنند و مانع نفخ می شوند علاوه بر این دیورتیک یا مُدر (ادرارآور) نیز هستند و به شما کمک می کنند تا آب اضافی بدنتان را از دست بدهید چرا این مسئله تا این اندازه مهم است؟ چون هرچقدر آب بدنتان کمتر باشد، ماهیچه هایتان بیشتر بیرون می زند. یکی دیگر از ویژگی های مهم مارچوبه، خاصیت آنتی اکسیدانی آن است که باعث کاهش فرایندهای التهابی چاق کننده در بدن می شود. این نکته ی مهم را هم به خاطر داشته باشید که وقتی کار به تقویت عضلات می رسد، هر سبزیجاتی که مصرف کنید برایتان مفید است چون مطالعات نشان داده افرادی که در طول روز سبزی بیشتری می خورند، چربی های کمتری در شکم و پهلو دارند

:چای سبز چای سبز هم کافئین دارد و هم آنتی اکسیدان و چون هر دو این مواد مغذی به چربی سوزی کمک می کند بنابراین اگر ورزشکار هستید و می خواهید جوری تمرین کنید که عضلاتتان حجیم شود و بیرون بزند، نوشیدن چای سبز را در قالب برنامه ی غذایی روزانه تان پشت گوش نیندازید. کافئین موجود در این نوشیدنی، خستگی ناشی از تمرین را کم کرده و کمک می کند شدیدتر ورزش کنید. یکی از آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز، میزان اکسیژنی را که بدن می تواند موقع عرق کردن مصرف کند، افزایش می دهد و درنتیجه عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشد.

پس بنابراینحتی اگر هر روز ورزش می کنید و می توانید بیشتر از یک دقیقه در وضعیت پلانک یا شنای سوئدی بمانید، باز هم به تغذیه ی مناسب احتیاج دارید تا بتوانید شکمی صاف و تخت و تکه تکه داشته باشید انتخاب های غذایی مناسب به شما کمک می کند تا قدرتتان را بیشتر کنید، حجم عضلاتتان را افزایش دهید و بیشتر چربی های مزاحم را (به خصوص در ناحیه شکم) که عضلاتتان را پنهان کرده اند، بسوزانید. درحالى که اگر موقع غذا خوردن حواستان نباشد، با یک انتخاب غلط ممکن است اثرات خوب تمرین را از بین ببرید.