ورزش پیلاتس

پیلاتس چیست؟ پیلاتس از مجموعه تمرین‌های تخصصی تشکیل یافته می باشد. این تمرین‌ها بدن و مغز را به‌گونه‌ای درگیر می‌کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا می‌رود و عمیق‌ترین بخش عضلات را هدف قرار می‌دهد انجام حرکات ورزشی کنترلوژی، باعث می‌شود فرد تمام عضلات خود را تحت اختیار و اراده خویش قرار دهد. در واقع کنترلوژی به معنای ایجاد هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روان انسان است. به این معنی که فرد ابتدا با استفاده از روش کنترلوژی کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرد و سپس با انجام مکرر و تدریجی آن به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کند.

:تاریخچه ورزش پیلاتس ژوزف هوبرتوس پیلاتس در سال ۱۸۸۰ میلادی در کشور آلمان، شهر دوسلدورف به‌دنیا آمد. از کودکی ضعیف و مبتلا به بیمارهایی مانند آسم، آلرژی و تب‌روماتیسمی بود وی تصمیم گرفت بدن خود را در برابر این بیماری‌‌ها مقاوم کند بنابراین یک روش علمی از تمرین‌های ورزشی ابداع کرد تا به وسیله آن توانایی‌‌های بدنی خود را افزایش دهد. او با ورزش‌‌هایی از قبیل یوگا، ژیمناستیک، اسکی، دفاع شخصی، باله، بندبازی و وزنه‌برداری آشنایی داشت. پس با انتخاب بهترین شیوه‌های ورزشی با استفاده از سه اصل قدرت، تعادل و انعطاف برخی تمرین‌های خود را طراحی کرد. وی نام این روش را «علم کنترل بدن» یا «کنترلوژی» نامید. یکی از فواید پیلاتس، برقراری استقامت و هماهنگی بین عضلات است

:فواید پیلاتس هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی، دست‌یافتن به بدنی سالم و حفظ آن و همچنین ذهنی سالم برای انجام خوب کارهای روزانه و سایر فعالیت‌‌های بدنی می باشد در تمام رشته‌های ورزشی و بدنسازی که توان قلبی – عروقی و تنفسی را افزایش می‌دهند، حرکات به صورت جهشی و پرشی انجام می‌شوند. انجام این حرکات برای افراد سالمند یا آسیب‌دیده از ناحیه مفاصل، عضلات و استخوان‌ها غیرقابل اجرمی باشد اما در پیلاتس بدون این پرش‌ها و جهش‌ها تنها با تمرکز و کنترل تنفس و بدون ایجاد هرگونه عارضه‌ای می‌توان به اهداف فوق یعنی رسیدن به جسم و روان سالم و حفظ آن دست یافت. با انجام این ورزش تمام عضلات بدن تقویت می شود همچنین دردهای مفصلی کاهش پیدا می کنند باعث افزایش تمرکز فکری و حضور ذهن می‌شود. کاهش دردهای مهره‌ای در قسمت‌های مختلف بدن مثل گردن و کمر نیز می شود ایجاد کشیدگی و تناسب در ظاهر اندام انعطاف‌پذیری ستون فقرات و ایجاد تعادل افزایش تحرک مفاصل افزایش حجم ریه و ظرفیت تنفسی تقویت سیستم قلبی – عروقی افزایش دامنه حرکات مفاصل و عضلات کاهش درصد احتمال آسیب‌پذیری خواب بهتر و آرام‌تر کاهش استرس، اضطراب، عصبانیت و خستگی و داشتن زندگی پرنشاط سفت شدن عضلات شکم اصلاح وضعیت ایستادن، نشستن و راه رفتن تسهیل گردش خون داشتن زندگی فعال و پرنشاط برای سالمندان پیشگیری از پوکی استخوان کاهش یا کنترل وزن و جلوگیری از چاقی برقراری استقامت و هماهنگی بین عضلات

چگونه تمرینات پیلاتس را انجام دهیم؟ در تمام مدت انجام حرکات پیلاتس فرد کاملا روی تنفس و انقباض‌ها و کشش‌های عضلانی خود کنترل دارد. تمرین‌های پیلاتس را می‌توان هم در فضای معمولی اتاق و هم در فضای باز انجام دهید بهتر است در زمان انجام تمرین‌های پیلاتس از لباس‌های آزاد و نخی و به شکل بلوز و شلوار استفاده کرد تا حین انجام حرکات راحت و روان پیلاتس همراه با انقباضات شدید عضلانی این عضلات با لباس درگیری نداشته باشند فضای حرکت انگشتان پا تا مچ پا باید باز و بدون مانع باشند بنابراین نیازی به پوشیدن کفش و جوراب هنگام انجام تمرین‌های نیست. بهتر است تمرین‌های پیلاتس در جلسه‌های ۴۵ دقیقه‌ای ۳ تا ۴ بار در هفته اجرا شوند ولی به مرور به زمان و دفعات تمرین‌ها اضافه خواهد شد. افراد حرفه‌ای‌تر می‌توانند در مدت زمان کوتاه‌تری حرکات قدرتی پیلاتس را پشت سر هم و بدون‌وقفه انجام دهند.

پیلاتس برای چه کسانی مفید می باشد؟ برای تمام خانم ها و آقایانی که به تناسب اندام و وضعیت عمومی جسمانی خود علاقه دارند. ورزشکاران، به خصوص افرادی که به علت داشتن حرکات یک جانبه صدمه دیده اند. افرادی که دارای دردهای پشت مداوم هستند. افرادی که پس از یک دوره نقاهت می خواهند، دوباره زندگی پرنشاطی داشته باشند. سالخوردگانی که می خواهند زندگی فعالی داشته باشند. افرادی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند. افرادی که دچار بیماری های روحی- روانی و خستگی های ناشی از آن هستند. افراد چاق و اصولا افرادی که با وزن خود مشکل دارند