کمبود منیزیم در بدن

منیزیم یکی از عناصر ضروری برای حفظ سلامت و بهبود کارآیی اعضای حیاتی بدن می باشد و کمبود آن در بدن می تواند مشکلات جدی و جبران ناپذیری را ایجاد کند از شایع‌ترین مشکلات ناشی از کمبود منیزیم می توان به گرفتگی عضلات، بی‌اشتهایی، تهوع و استفراغ، افزایش سطح تری‌گلسیرید خون و اختلال در عملکرد ویتامین «د» اشاره کرد. همچنین افرادی که به کمبود منیزیم دچار هستند از مشکلاتی نظیر افسردگی، اختلال در تمرکز و تحریک‌پذیری رنج می‌برند. بعلاوه برای بهبود جذب کلسیم و ویتامین د وجود میزان کافی منیزیم در بدن ضروری می باشد این ماده ‌معدنی در متابولیسم انرژی و سوخت‌ و‌ساز گلوکز، چربی‌ها و پروتئین‌ها، انقباض عضلات در سلول‌های ماهیچه‌ای و قلب، گشاد شدن شریان‌های قلبی، انتقال عصبی و ساختمان استخوان‌ها و دندان‌ها نقش دارد بنابراین با تامین نشدن نیاز روزانه به این ماده‌ معدنی، می‌توان انتظار داشت که عملکرد هر یک از این اعضای حیاتی دچار اختلال شود مثلا گرفتگی عضلات، بی‌نظمی در ضربان قلب و یا افزایش سطح کلسترول‌ خون بروز کند.

چه موادی حاوی این ماده معدنی مهم هستند؟ گوجه‌فرنگی منیزیم فراوانی دارد. در میان مغزها، بادام، فندق و تخمه کدو حلوایی بیشترین مقدار منیزیم را دارند. انواع لوبیاها هم دارای منابع منیزیم هستند. در گروه میوه‌ها هم موز و انجیر خشک منیزیم بیشتری دارند و در گوشت‌ها، ماهی تن مملو از منیزیم است. غلات سبوس‌دار نیز از منابع عالی این ماده‌ معدنی محسوب می‌شوند و توصیه می‌شود برای تامین منیزیم روزانه از این گروه غذایی استفاده شود.

علامت های هشدار دهنده منیزیم چیست؟

:زنگ زدن گوش یا کم شنوایی وزوز گوش یا صدای زنگ‌زدن مداوم گوش و نیز کم‌شنوایی از علائم شایع کمبود منیزیم است. دریافت مقدار کافی از این عنصر از تشکیل رادیکال‌های آزادی که به ناشنوایی منجر می‌شود جلوگیری می‌کند

:گرفتگی عضلات منیزیم برای بهبود عملکرد عضلات عنصری حیاتی است. بدون این عنصر بدن ممکن است دچار رعشه یا تشنج شود؛ زیرا این عنصر اجازه می‌دهد ماهیچه‌ها در حالت شل و ریلکس باشند. به همین علت است که برای مثال از قطره اکسید منیزیم برای تسکین درد زایمان استفاده می‌کنند و به همین دلیل منیزیم در بسیاری مکمل‌های خواب‌آور یافت می‌شود. بنابراین نبود مقدار کافی این عنصر ممکن است به تیک‌های ماهیچه‌های صورت، گرفتگی یا لرزش‌ پا هنگام خواب منجر شود.

:افسردگی یک قرن پیش وقتی دکترها از منیزیم برای درمان اختلالات روحی استفاده کردند، ارتباط بین میزان کم منیزیم و افسردگی کشف شد. در بسیاری از بیمارانی که خودکشی می کنند میزان این عنصر حیاتی و مهم بشدت پایین می آید. مزیت بسیار مهم منیزیم بر دیگر داروهای ضدافسردگی رایج، فقدان عوارض جانبی ناشی از مصرف این داروهاست

:عملکرد غیر طبیعی قلب همان‌طور که گفته شد میزان کم منیزیم ممکن است روی عملکرد ماهیچه‌های سراسر بدن از جمله عضله و ماهیچه‌های قلب تاثیر بگذارد. مقدار ناکافی منیزیم احتمال دارد بیماری‌هایی پدید بیاورد که به آن آریتمی قلبی یا تپش نامنظم گفته می‌شود و ممکن است عوارض بسیار خطرناکی از جمله سکته قلبی یا مغزی به دنبال داشته باشد

:سنگ کلیه بسیاری از مردم اعتقاد دارند که سنگ‌های کلیه به دلیل کلسیم اضافی ایجاد می‌شوند در صورتی که فقدان منیزیم مسبب آن می‌شود منیزیم با جلوگیری از چسبیدن کلسیم به یون اگزالات مانع تشکیل این سنگ‌ها می‌شود. سنگ‌های کلیه ممکن است دردهای زجرآوری پدید بیاورد. بنابراین خوب است بدانید چیزی بسادگی مکمل منیزیم می‌تواند از تشکیل آن جلوگیری کند.

فواید منیزیم چیست؟ تغییر روند پوکی استخوان جلوگیری از بیماری‌های قلبی ـ عروقی تنظیم فشارخون درمان دیابت درمان میگرن و بی‌خوابی و افسردگی

:مواد غذایی از بین برنده منیزیم چای و نوشابه های غیرالکلی داروهای مدر غذاهای چرب غذاهای شیرین (شیرینی های صنعتی) قرص ضدبارداری(یا استروژن) به هر شکلی که مصرف شود. مصرف آنتی بیوتیک مصرف سبزیجاتی که در تولید آن ها از کود شیمیایی استفاده شده است به ویژه سبزی هایی که در زمین های آهکی به عمل می آید. با دور ریختن آب مواد غذایی، منیزیم آن هم دور ریخته می شود.

نکته: برای تاثیرگذاری مناسب منیزیم، باید ویتامین ای مصرف کنید.در زمان بارداری، بیماری و دوره نقاهت بیماری، نیاز بدن به منیزیم بیشتر از حد معمول است.تمام سلول های بدن به ویژه سلول های مغزی، به منیزیم نیاز دارد. نبود منیزیم در بدن باعث می شود مقداری کلسیم از کلیه ها دفع شود که این امر خود عامل موثری در ایجاد سنگ کلیه است