پیشگیری از دیابت بارداری

پیشگیری از دیابت بارداری قبل از مصرف نوشابه بهتر است به کالری آن توجه کنید این نوشیدنی پر طرفدار عوارض زیادی برای سلامتی ما به همراه دارد خانم هایی که قصد فرزند دار شدن دارند بهتر است از این نوشیدنی میل نکنند چون باعث ابتلای آن ها به دیابت و اضافه وزن خواهد شد نوشابه های گازدار و آبمیوه های صنعتی حاوی مقادیر زیادی قند هستند و برای بدن بسیار مضر و خطر ساز خواهد بود

یک قوطی نوشابه ۲۸گرم شکر دارد و این میزان معادل دو قاشق غذاخوری شکر یا ۱۲ حبه قند است

سازمان جهانی بهداشت برای پیشگیری از دیابت توصیه می کند که روزانه حداکثر ۵ درصد انرژی مورد نیاز از طریق مصرف قند ها تامین می شود بنابراین مقدار توصیه شده قند و شکر مصرفی از کل مواد غذایی که در طول روز مصرف می شود نباید بیشتر از ۲۵ گرم یا پنج قاشق مرباخوری باشد

کاهش وزن قبل از اقدام به باردار شدن در صورتی که فرد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی باشد ترک سیگار استفاده از یک رژیم غذایی مناسب ورزش و تحرک کافی از جمله راه های موثر در پیشگیری از دیابت بارداری هستند کاهش مصرف چربی و روغن در برنامه غذایی مصرف غذاها به صورت آب پز بخار پز یا کبابی تا حد امکان خودداری از سرخ کردن زیاد غذا و ترجیحا تفت دادن آن ها با مقدار کم روغن کاهش مصرف غذاهای سرخ شده سوسیس کالباس خامه سرشیر چیپس و دیگر غذاهای چرب خودداری از مصرف چربی های حاوی اسیدهای چرب اشباع و ترانس از جمله روغن حیوانی روغن نباتی جامد کره پیه و دنبه در پیشگیری از بروز دیابت بارداری موثر است

همچنین کاهش مصرف مواد قندی پرهیز از مصرف مواد قندی و نشاسته ای مانند برنج ماکارونی شیرینی کیک شکلات مربا عسل و نوشابه ها کاهش مصرف قندهای ساده مانند قند شکر شیرینی شکلات نوشابه های گازدار و آبمیوه های صنعتی نیز بسیار موثر است چرا که یک قوطی نوشابه ۲۸ گرم شکر دارد و این میزان معادل دو قاشق غذاخوری شکر یا ۱۲ حبه قند است

در عین حال کاهش مصرف نمک و پرهیز از مصرف غذاهای شور مثل ماهی دودی آجیل شور چیپس انواع شور کاهش مصرف غذاهای بسته بندی شده آماده (به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی نمک) و داشتن برنامه مرتب ورزشی مانند پیاده روی تند و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه نیز در پیشگیری از بروز دیابت بارداری تاثیرگذار است