توصیه برای کسانی که خروپف می کنند

۱)خروپف کردن مشکل شایع و آزاردهنده ای است که فرد مبتلا و حتی سایر اعضای خانواده را از خواب کافی و خوب محروم می کند نداشتن خواب خوب و کافی می تواند تاثیر منفی بر روابط فردی و اجتماعی توانایی فرد برای تمرکز کردن یا حتی سلامت کلی وی داشته باشد

۲)خروپف کردن زمانی اتفاق می افتد که جریان هوا مجبور است از یک مجرای هوایی باریک در پشت دهان و بینی عبور کنند در این شرایط هوا با شدت و فشار از مجرا عبور کرده و در نتیجه نقاطی از گلو و زبان که با نرم کام برخورد دارند به ارتعاش همان خروپف کردن است

۳)در صورتی که خروپف کردن با نفس نفس زدن یا مکث کوتاه در تنفس همراه باشد می تواند از وجود یک مشکل جدی حکایت داشته باشد و احتمالا فرد به نوع شدیدی از آپنه خواب مبتلاست آپنه خواب روی سلامت قلب تاثیر سو می گذارد اگر خروپف کردن دلیل پزشکی جدی نداشته باشد می توان با روش های ساده ای این عارضه را درمان کرد یا از شدت آن کاست

در این مطلب به برخی از روش های درمانی موثر در از بین بردن عادت مزاحم خروپف کردن در افراد اشاره کرده است

الف)خوابیدن به پهلو یک روش ساده برای درمان خروپف خوابیدن به پهلوست در صورتی که فرد به خوابیدن به پشت عادت داشته باشد احتمال خروپف کردن در او بیشتر است اگر عادت دارید به پشت بخوابید تلاش کنید از این شکل خوابیدن بپرهیزید

ب)کاستن از عوامل ایجاد کننده این عارضه احتقان بینی موجب تشدید خروپف کردن می شود استفاده از اسپری بینی تا حدودی می تواند این وضعیت را بهبود دهد و موجب شود جریان هوا راحت تر از مجرای هوا عبورکند در صورتی که با آلرژی مبتلا هستید برای کاهش مواد آلرژی زا محل خواب خود را به طور مرتب پاکیزه نگه دارید

پ)خودداری از مصرف مواد الکلی مصرف مواد الکلی موجب شل شدن ماهیچه های گلو می شود که در این شرایط ارتعاش ماهیچه ها افزایش می یابدو حتی فرد را در معرض خطر آپنه خواب انسدادی قرار می دهد و شدت خروپف کردن را افزایش می دهد

ت)انجام حرکات ورزشی مفید حرکات ورزشی برای تقویت ماهیچه های گلو و دهان وجود دارد ورزش های مخصوص ناحیه اوروفارنکس موجب سفت شدن ماهیچه های این قسمت شده و ارتعاشات همراه با صدا را به حداقل می رساند

ث)کاهش وزن تمام اعضای بدن به یکدیگر مرتبط هستند در صورتی که با خروپف کردن با صدای بلند مشکل دارید به این مفهوم است که اعضای دیگر بدن هم به توجه نیاز دارند هرچند ارتباط تایید شده ای بین چاقی و خروپف کردن وجود ندارد اما بسیاری از کارشناسان بر این باورند که کاهش وزن می تواند در درمان آپنه خواب انسدادی موثر باشد.