افزایش سن و سوخت و ساز

شاید تا بحال متوجه شده باشید که هر چه سن مان بالاتر می رود باید به طور متناسب مصرف غذایمان را کم کنیم تا در وزن ایده آل مان بمانیم یا به زبان دیگر می توان گفت که هر چه سن تان بالاتر می رود وعده غذاییتان باید کمتر شود

چرا چنین اتفاقی می افتد؟ به این دلیل که هر چه پا به سن می گذاریم سوخت و ساز بدنمان کندتر می شود دانشمندان دلیل آن را فعالیت کمتر میتوکندری-سلولی که کار تنفس در اندام ها را انجام داده وبیشتر انرژی مورد نیاز بدن را تولید می کندبه علت کاهش میزان آن در سنین بالا می دانند دلیل دیگری که متاثر از کاهش فعالیت میتوکندری است ضعیف شدن عضلات است

این عارضه به نام پیری عضلات شناخته می شود و همیشه باید انتظار چنین اتفاقی را در اثر افزایش سن داشت این عارضه با سست شدن ضعف عضلات و کاهش حجم آن ها نمود پیدا می کند عضلات انرژی خود را از پروتئین می گیرند و وقتی حجم عضلات کاهش پیدا کند میزان انرژی بیشتری هم از دست خواهد رفت

آیا راهی برای جلوگیری از این اتفاق وجود دارد؟ در واقع هنوز راهی برای جوان ماندن پیدا نشده ولی با رعایت نکات زیر می توانید سلامت خود را در سنین بالا حفظ کنید

:ورزش دائم با افزایش سن ورزش را رها نکنید ورزش تاثیر بسیار زیادی دارد هم عضلاتتان را قوی نگاه می دارد از پیری عضلات جلوگیری می کند میزان میتوکندری را در سلول هایتان افزایش می دهد همین موارد باعث می شود انرژی بیشتری در عضلاتتان ایجاد شود که خودش باعث افزایش سوخت و ساز می شود

:وعده های غذایی سالم اصلا جای تعجب نیست شما همیشه باید غذای سالم بخورید اگرچه وقتی پا به سن می گذارید باید بیش از پیش مراقب باشید وعده های غذایی شما باید تمام مواد مغذی مورد نیاز را داشته باشدو توجه داشته باشید که باید به تناسب سنتان حجم غذای مصرفی تان را کاهش دهید به هر حال مراقب مصرف آب مورد نیازتان هم باشید هیچ وقت این مورد نباید کاهش پیدا کند

:مکمل های ویتامینی هنگامی کهمیزان وعده های غذایی تان را کاهش می دهید و کتر می خورید ممکن است در تامین مواد غذایی مورد نیاز بدنتان دچار مشکل شوید پسبرای جلوگیری از این اتفاق می توانید مکمل های ویتامینی مصرف کنید البته همواره به خاطر داشته باشید که مصرف این مکمل ها در هر صورتی باید تحت نظارت پزشک و با تجویز وی انجام شود